Выписка из: http://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Так что же дает здоровый образ жизни, от чего необходимо отказаться, чтобы сделать «чище» свой организм?


Хочу сообщить некоторые данные о «вредных привычках»:


1. Никотиновая зависимость.

Курение зло, но не всем, кто это понял, удается бросить курить. Лишь 8-10% могут сделать это, опираясь на собственную силу воли. Если вы не можете или не хотите отказаться от табака, постарайтесь исключить другие факторы риска из своей жизни.

Большинство курящих людей заболевает не только из-за курения, но из-за своего образа жизни. Курильщики чаще, чем некурящие люди бывают малоподвижными, среди них больше любителей пива и других спиртных напитков.

Каждому известно, что курение способствует заболеванию раком легкого. Не столь широко известно, что злоупотребление спиртными напитками тоже способно вызвать злокачественные заболевания дыхательных путей.

Сочетание табака со слишком большим количеством спиртного (более 30 г чистого алкоголя в сутки) сопряжено с высокой степенью риска.

2. Алкогольная зависимость.

Алкоголь сворачивает кровь, в чём Вы можете убедиться сами – капните в стакан воды несколько капель крови, а потом налейте туда водку, и кровь свернётся. Таким же образом кровь сворачивается и в организме человека, выпившего хоть немного алкоголя, что создает тромбы – слипшиеся сгустки красных кровяных телец (эритроцитов). Мелкие кровеносные сосуды - капилляры - забиваются тромбами быстрее. Так алкоголь приводит к хроническим болезням ног – тромбофлебиту и варикозу. А когда человек пьянствует регулярно, то его капилляры все больше и больше забиваются тромбами. Когда таких мертвых капилляров у алкоголика очень много, то они становятся видны даже невооруженным глазом – поэтому у алкоголиков красные носы, а не только больные ноги.

Поскольку при употреблении газированных алкогольных напитков – пива и шампанского – алкоголь быстрее всасывается в кровь, то он и быстрее разрушает клетки мозга (нейроны), и поэтому пиво и шампанское ещё опаснее водки. Поэтому в первую очередь надо запретить рекламу и продажу пива. Пиво гораздо опаснее ещё и тем, что входящий в его состав хмель содержит вещество, которое в организме человека превращается в женский половой гормон. Поэтому мужчина из-за пива не только толстеет, но у него также увеличивается размер груди, развивается импотенция и он утрачивает волю.
Поэтому употребление алкоголя наносит вред здоровью, поражая ВСЕ органы человека.

Не СПИД, не туберкулез погубят Россию, а "пивной алкоголизм" среди юного поколения.
Пиво не является безвредным слабоалкогольным напитком. Ученые, исследующие проблему алкоголизма, вполне обоснованно считают неправомерным разделение спиртных изделий по степеням их вредного воздействия на организм, поскольку нет среди них безвредных. Вопреки такой установке производители пива, рекламируя свой товар, стремятся увеличить приток покупателей тем, что пиво не алкогольный, а слабоалкогольный, якобы безвредный и чуть ли не полезный "напиток". И это несмотря на то, что за последние годы содержание алкоголя в пиве достигает в некоторых сортах 14% (т.е. соответствует по спиртосодержанию винам).

О том, что существует пивной алкоголизм известно давно. И хотя в глазах обывателя он менее опасен, чем винный и водочный, последствия его разрушительны. В XIX веке англичане, борясь с алкоголизмом, решили вытеснить крепкие алкогольные изделия пивом. Но ВСКОРЕ пришлось отменить "пивной закон", поскольку его введение лишь усугубляло пьянство. Первый рейхсканцлер Германии Бисмарк, знавший не понаслышке о вредных последствиях употребления пива, дал следующее определение пивному алкоголизму: "От пива делаются ленивыми, глупыми и бессильными" (под термином "бессильными" имелась в виду импотенция).

Пиво - наркотик, вызывающий агрессию. Согласно современным исследованиям, пиво - это первый легальный наркотик, прокладывающий путь другим, более сильным нелегальным наркотическим средствам. Именно потребление пива является первопричиной искалеченных судеб миллионов наших соотечественников. Наркологи утверждают, что алкоголь является самым агрессивным из наркотиков, а пивной алкоголизм характеризуется особой жестокостью. Этим и объясняется завершение пивных вакхspamий драками, убийствами, изнасилованиями и грабежами. Все эти события подтвердили: агрессию рождает алкоголь и безделье. Пивной алкоголизм ведет к деградации поколений

На кого рассчитывают рекламодатели пива? Прежде всего, на обывателя, верящего всем красивым сказкам о доступном ему по цене "напитке". Что же касается красивых картинок с пивом на щитах и коротких рекламных "водевилей" на ТВ, то они, прежде всего, адресованы молодежи, чтобы не потерять клиентуру в ближайшем будущем. В результате на глазах родителей трезвые дети превращаются в пьющую молодежь, а пьющая молодежь в родителей-пьяниц. Неужели не ясно, что пивная субкультура - это начало культуры наркотизма, ведущей к деградации поколений, а в конце концов - к гибели всего народа.


Когда начинать бить тревогу

Если человек выпивает больше одного литра пива в день. Часто собирается с друзьями, чтобы расслабиться в компании янтарного напитка.
Раздражается и злится, если не выпьет.
Жалуется на здоровье.
Становится обладателем «пивного животика».
Имеет проблемы с потенцией.
Не может расслабиться, уснуть без допинга-пива.
Просит с утра опохмелиться.


Помоги отвыкнуть

Если кого-то из ваших близких постигла эта беда, вы можете самостоятельно попробовать ему помочь. Вот несколько простых советов.
Не молчи! Для начала попробуйте поговорить с человеком по душам. Подготовьтесь основательно: изучите материалы о возможных заболеваниях при злоупотреблении пивом, найдите рассказы и интервью медиков, примеры последствий пивного алкоголизма (инвалидность, деградация, смерть), можно даже видео из Интернета. Попросите человека, чтобы он выслушал вас, не перебивая. Подчеркните, что вы не против спиртного вообще, а что вас беспокоит количество выпиваемого им каждый день. Это будет не самый приятный разговор, потому что люди не любят признавать свои слабости. Наберитесь терпения и постарайтесь узнать причину, по которой пиво стало его лучшим другом. Если у него какие-то проблемы, предложите свою помощь.
Отвлекай! Постарайтесь занять человека чем-нибудь интересным. Пусть у него не будет времени думать о выпивке. Ходите в кино, театры, музеи. В выходные выбирайтесь на рыбалку, охоту. Организуйте маленькое путешествие в какой-нибудь красивый город. Также можно заняться спортом. Например, вдвоем после работы ходите в спортзал.
Хитри! Если ваш бой-френд приучился поглощать пиво в немереных количествах в компании друзей, постарайтесь сделать так, чтобы он редко виделся с этими любителями янтарного напитка.

Рискни! Попробуйте поставить ультиматум — либо вы, либо она (бутылка). Только не перегните палку. А то все может закончиться не в вашу пользу.
Уговори! Самый надежный способ и вместе с тем самый сложный — это обратиться к специалисту — наркологу или психологу. Конечно, очень трудно убедить человека, что ему нужна помощь врача. Только ваша поддержка и забота могут сподвигнуть его на принятие важного решения.


3. Наркотическая зависимость.

Очень часто подростки пробуют наркотик впервые из любопытства или из “солидарности” с компанией друзей. Люди, употребляющие наркотики сознательно, обычно ожидают двух эффектов. Первый - получить возможность расслабиться, отвлечься от повседневных, иногда очень непростых, проблем или от трагических событий. Второй - возможность испытать новые, неизвестные, ощущения, стимулировать воображение, творческие способности.

Начнем со второго эффекта. Как и всегда, наркотики обманывают тех, кто рассчитывает на непрекращающийся фейерверк удивительных открытий и состояний духа. Для того, чтобы это чудо состоялось, мировые духовные авторитеты, не исключая “динозавров рока” Rolling stones и Beatles, учителей дзен и кришнаитов, наконец, Кастанеды и Куинси, рекомендуют труд, работу над собой, “выдавливание раба по капле”. Джон Фрезер - а это авторитет! - считает, что вера в получение сверхъестественных духовных возможностей через употребление наркотических средств характерна только для очень примитивных культурных групп. Печальна судьба тех, кто пытался подменить работу духа или стимулировать ее употреблением наркотиков - Мерилин Монро, Элвиса Пресли, Михаила Булгакова, Джима Моррисона - список можете продолжить сами.

Наперекор ожиданиям, наркотики мешают творческому процессу, не давая сосредоточиться. А уж идеи и вовсе формируются не наркотиками, а предыдущим опытом и знаниями индивида. В результате регулярного употребления наркотиков прежде активная, интересующаяся миром, живая личность уплощается, теряет энергию. Творческие интересы заменяются заботами о своих финансовых возможностях. А воображение рисует только очередную вожделенную дозу “кайфа”. Еще недавно Богдан Т. был виден на телеэкране через день. Потом он заявил по телевизору, что “экстази” помогает ему творить. И где его новые альбомы? Да и самого что-то давно не видно.

Теперь о первом из ожидаемых эффектов. Верно, что большинство наркотиков обладают свойством “отключать от проблем” на короткое время. Верно, что это время действительно очень короткое, и даже когда человек пробует наркотик в первый раз, редко превышает 12-18 часов. Причем проблемы никуда не уходят, а часто только углубляются. Но ирония ситуации в том, что наркотики для подавляющего большинства “попробовавших” сами становятся проблемой, и очень серьезной.

Пропустив время приема очередной дозы, наркоман обрекает себя на мучительные страдания. Это не только боли, но еще и непереносимые ознобы - “внутренний ледяной холод” безо всякой надежды на возможность согреться, холодный пот, боли в животе с многократным поносом, тошнота и рвота, непрекращающийся насморк, слабость, ломота в суставах. В общем, если вам никогда не приходилось переносить “ломку”, вспомните, с чего начинался самый ваш тяжелый грипп и помножьте это на пищевое отравление - это будет примерно четвертая часть того, что чувствует несчастный в дополнение к тем самым болям, которые иногда показывают в фильмах про жизнь наркоманов. Для алкогольной физической зависимости характерен еще и тремор - знаменитый “колотун”, когда дрожат не только руки, но и все тело.

Кроме физической, есть еще и психическая зависимость. Ее очень трудно описать, она не ощущается во время постоянной наркотизации и молодые наркоманы отказываются в нее верить. Часто приходится слышать, как, приходя на лечение, они просят “только переломать” (облегчить абстиненцию) - считая, что после этого легко откажутся от употребления наркотиков без дополнительных усилий. Многие врачи-наркологи считают психическую зависимость производной воспоминаний о переживаемой в опьянении эйфории. Видимо, это верно, по крайней мере - для молодых наркоманов, для которых такая эйфория еще возможна.

Теперь о том, какой вред наносит употребление наркотиков физическому здоровью человека (раньше об этом только и писали). Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают:
1 нервную систему (в том числе головной мозг);
2 иммунную систему;
3 печень;
4 сердце; легкие.


Последствия злоупотребления наркотиков:

1)Острые медицинские последствия

- Передозировка является одной из самых частых причин смерти потребителей инъекционных наркотиков. Это состояние требует оказания интенсивной помощи. Часто по выходу из критического состояния субъект на всю жизнь остаётся пациентом врача психиатра или невропатолога в связи с тяжёлым повреждением головного мозга связанного с гипоксией. Даже обычные дозы некоторых наркотических и психотропных препаратов (ЛСД, мескалин, фенциклидин, диметилтриптамин, “грибы”, кетамин и др.) могут вызывать острые психотические состояния, во время которых действия больных непредсказуемы, возможно, агрессивное поведение, больные нуждаются в неотложной госпитализации в психиатрический стационар;

- Острые травмы и несчастные случаи;
-ВИЧ/СПИД, особенно среди потребителей инъекционных наркотиков;
-Гепатиты, распространение которых среди потребителей инъекционных наркотиков носит характер эпидемии;
-Острый флебит и сепсис;
-Инфекции передаваемые половым путем (ИППП)

2) Острые социальные последствия

-Конфликты в рабочем месте
-Конфликты в семье
-Уголовная ответственность

3) Поздные медицинские последствия

- Синдром зависимости, который является главным признаком всех наркологических заболеваний.
- ВИЧ/СПИД;
- Гепатиты;
- Инфекции передаваемые половым путем (ИППП);
- Флебиты;
- Коллапс вен;
- Бактериальные инфекции и сепсис
- Туберкулез: Актуальным является распространение среди наркоманов туберкулёза, что связывают со снижением иммунитета, общими трофическими нарушениями и частым неблагоприятным социальным окружением. Распространённость заболеваний передающихся половым путём (ЗППП) среди потребителей наркотиков можно объяснить морально-этической деградацией и обострению полового влечения под влиянием некоторых наркотических и психотропных препаратов (препараты конопли, психостимуляторы), что приводит к беспорядочным половым связям. Расплатой за употребление наркотиков в этой ситуации являются не только ЗППП, но и импотенция, характерная для больных со стажем;
- Психические расстройства: Синдром психической зависимости уже тяжёлые психические нарушения, перестраивающие всю жизнь больного. Быстро появляются изменения личности (психопатизация личности), которые зависят не только от сформированного синдрома зависимости, но и от токсического повреждения головного мозга теми препаратами, которыми злоупотребляет больной. Часто врачам психиатрам и наркологам приходится встречаться с психоорганическим синдромом (часто проявляется интеллектуально-мнестическим снижением), различными психотическими нарушениями (иногда с длительным течением и по клинической картине напоминающими шизофрению), судорожным синдромом и т.п.
- Токсическое повреждение органов и систем организма: Длительный приём даже очищенных медицинских наркотиков приводит к токсическому и трофическому повреждению внутренних органов. Кроме того, многие виды наркотиков и психотропных препаратов, токсические примеси, которые они содержат, приводят к тяжёлым поражениям печени, почек, сердца. Это, прежде всего, касается кустарно изготовленных препаратов: психостимуляторов, опиатов. Злоупотребление психостимуляторами кустарно изготавливаемыми из препаратов от простуды ("Эффект", “Трайфед”, “Колдакт” и др.) привело к появлению большого количества тяжёлых больных неврологического профиля (чаще отмечается паркинсоноподобный синдром). Без преувеличения можно отметить, что после систематического употребления этих одурманивающих средств в течение небольшого промежутка времени происходит инвалидизация пациентов. В отдельных случаях выраженность двигательных и речевых нарушений лишает больных не только работоспособности, но и возможности самообслуживания.
- Повышение смертности обусловлена передозировками, хроническим отравлением организма (приводит к сердечной недостаточности, поражению печени, почек), септическими осложнениями, ВИЧ-инфекцией, криминальным стилем жизни, связанным с необходимостью постоянно нарушать закон при поиске наркотиков. Больных в возрасте 40 и старше, состоящих на учёте, единицы.

4) Поздные социальные последствия

-Разводы
-Изоляция от окружения и стигма
-Безработица
-Финансовый крах
-Криминальный образ жизни.


Последствия женской наркомании

У женщин наркотическая зависимость от наркотиков формируется быстрее, чем у мужчин. Увеличенную скорость привыкания к психоактивным веществам ученые объясняют наличием женского гормона эстрогена, который делает его обладательниц более склонными к формированию зависимости.

Не для кого думаю не секрет что, наркотическая зависимость у женщин проявляется намного быстрее чем у мужчин. Такая быстрая зависимость, по мнению ученых объясняется наличием у женщин гормона эстроген, который делает их, быстрее привыкаемыми к наркотической зависимости
Так же еще одно из объяснений быстрого привыкания, это то что женщины начинают принимать наркотики находясь в состоянии депрессии или просто плохого настроения, а у мужчин же в свою очередь депрессия начинается на фоне потребления наркотиков, в состоянии депрессии последствия воздействия наркотиков на организм увеличивается
В несколько раз.
Наркотики и женское здоровье понятия несовместимые.
Наркотические вещества, разрушают организм женщины, делая его не пригодным для выполнения главной жизненной цели, рождения ребенка.
Дорогие женщины будьте осторожны, подумайте о бедующем своих детей!


Конечно, найдется много сторонников «за» и «против»
http://www.lovehate.ru/opinions/10122


А для тех, кто все же решил вести здоровый образ жизни, предлагаю небольшую инструкцию:


Инструкция по здоровому образу жизни

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Здоровый образ жизни нельзя начать, не проанализировав в начале свои привычки и пристрастия. Нужно решить, что вы хотите изменить в себе, от чего отказаться, а к чему приучиться. Причем некоторым людям нужно поэтапно внедрять изменения, а кому-то кардинально, в один день. Наметьте план, по которому начнете действовать.

2 шаг. Здоровое питание

Питайтесь здоровой пищей и предпочтительно в первой половине дня. Старайтесь полностью исключить “бутербродный образ жизни” и фастфудовую еду. По возможности пейте только чистую воду. Рекомендуется дома и в офисе иметь очиститель для воды, если вы живете в городе и пьете водопроводную воду. Если вы страдаете лишним весом, то стоит подобрать для себя диету, при которой сократилось бы количество потребляемых калорий, но вы не ощущали бы себя постоянно голодным.

3 шаг. Интенсивная ходьба не менее 40 мин в день

Непременно придется выбрать для себя определенные физические нагрузки. Какой же здоровый образ жизни без спорта! Но если спорт не стал для вас каждодневным спутником жизни, то начните с чего-нибудь несложного. Посещайте бассейны и сауны. Делайте по утрам зарядку. И обязательно ходите интенсивным шагом каждый день не менее 40 мин. Особенно это важно для тех, кто постоянно за рулем и не мыслит себя вне автомобиля.

4 шаг. С вредными привычками покончено

Как банально это не звучит, но здоровый образ жизни несовместим с курением, наркотиками и излишним употреблением алкоголя. Так что над этим пунктом тоже придется поработать. Изберите для себя приемлемый метод отказаться от этих пристрастий. И помните, что нет ничего невозможного для целеустремленного человека.

5 шаг. Здоровый сон необходим каждому

Сон – важная часть нашей жизни. Только в состоянии здорового нормального сна правильно восстанавливаются силы нашего организма. Не экономьте на своем сне. Среднестатистическому человеку на сон необходимо не менее 8 часов в сутки, а некоторым людям и больше. Лишая себя нескольких часов сна, мы заставляем наш организм использовать резервную энергию, которая “приберегается” для экстремальных ситуаций. Расходуя её в повседневной жизни мы окажемся слабыми и не готовыми справиться с ситуацией, когда это действительно будет необходимо.

6 шаг. Прогулки на свежем воздухе

Чаще бывайте на свежем воздухе, за городом. Предпочтите прогулку по городу вместо посиделок в клубе или походе в кинотеатр. А в выходные дни совершайте прогулки на велосипеде или на лыжах, в зависимости от времени года.

Советы и предупреждения:

Если вам не удается следовать всем пунктам, не отчаивайтесь!
Если смогли выполнить хоть один шаг, порадуйтесь за себя. Дайте себе время вжиться в него, а потом приступайте к следующему шагу