Недавно начал бегать по утрам, очень бодрящее занятие, дающее энергию на весь день. Есть такое выражение - многие любят бегать, но не многие умеют бегать. Это меня навело на мысль, что, возможно, я что-то делаю неправильно. Кто-нибудь знает, как нужно дышать, какие техники бега есть?

Я бегаю в 7 часов утра в нашем парке по 2-3 круга. Если кто-то занимается бегом, расскажите, что знаете, посоветуйте)

ну смотря для какой цели бегаете...
у человека есть 3 пика активности, в которые лучше всего делать пробежки:
1) 6.30-7.30
2)11.00-12.00
3)16.00 - 18.00
Так, про время написала
теперь следущее...
В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг действует на нервы(ну хорошо конечно). В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже будете достаточно «разогреты» к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.


Контролировать нагрузку можно, периодически измеряя пульс. Если после пробежки он участился на 50%, значит, нагрузка достаточна и эффективна.


что касается дыхания, то сдесь идет определенный цикл, а именно (если посчитать, что цикл - это четыре попеременных шага((правой-левой-правой -левой)) , значит на первые 2 шага(правой-левой) делайте два легких вдоха носом, а вторые 2 шага(правой левой) делайте 2 шумных выдоха ртом...

(сама бегаю, если нужна какая-то еще информация, спросите более конкретно)

Юльчонок, меня больше вопрос по дыханию интересует.



Здесь тогда надо бежать медленней или дышать быстрее?)

нет, просто получается что-то типа одного вдоха, но как буд-то пока вдыхаете считаете до двух, а на три-четыре - выдыхаете, и сдесь уже нет разницы медленнее или быстрее... Однако все-же сильно не ускоряйтесь, иначе хорошего не будет!(по крайней мере на первом этапе)

Спасибо большое за советы! Вот теперь узнал о дыхании, опробую)

да не за что)) поделитесь впечатлениями??

Юльчонок, обязательно =)

Юльчонок, обязательно =)

" К инфаркту бежишь, но уйти от него можно пешком... "
" бегая по утрам, бежишь к инфаркту по вечерам - от него..." (народная спортивная мудрость)
Ходьба гораздо полезнее бега, хотя бы час в день заменяют 5км бега...
Утром и вечером пешочком на работу с работы и также на обед...

правильный легкий бег полезен... подчеркиваю ПРАВИЛЬНЫЙ ЛЕГКИЙ бег.
Говорю, как инструктор групповых аэробных фитнес-программ

Во-первых, увеличивается ЖЕЛ
во-вторых, ЧСС нормализуется, причем таким образом, что волнообразные подъемы и спады сердечных ударов срабатывают как прививка,(например,чтобы выработать иммунитет, нам вводят этот же вирус,которым мы в последствии не хотим болеть, и появляется устойчивость) а именно стрессовая нагрузка приводит к тому, что сердце становится более устойчивым к стрессам

Димитрий, у меня в день и выходит 4-5 км, пока туда-сюда похожу, но как, например, развить дыхалку?



Эта мудрость больше подходит людям, у которых проблемы с сердцем. Я читал, что бег почти как самолечение, можно вместо пользы вред себе принести. Поэтому надо обследоваться у врача перед тем, как заняться спортом. Вот когда начинал ходить в тренажёрный зал, проверялся в больнице, там добро дали.

А вообще, надо чтобы спорт удовольствие приносил, а если перегружать себя, то и на сердце скажется, и ещё на чём-нибудь...

правильный легкий бег полезен... подчеркиваю ПРАВИЛЬНЫЙ ЛЕГКИЙ бег.
Говорю, как инструктор групповых аэробных фитнес-программ

Во-первых, увеличивается ЖЕЛ
во-вторых, ЧСС нормализуется, причем таким образом, что волнообразные подъемы и спады сердечных ударов срабатывают как прививка,(например,чтобы выработать иммунитет, нам вводят этот же вирус,которым мы в последствии не хотим болеть, и появляется устойчивость) а именно стрессовая нагрузка приводит к тому, что сердце становится более устойчивым к стрессам

Да, верно, про это забыл сказать. Ну, я ещё в первом посте писал

Юльчонок, заработало!) при беге дышал, как ты сказала, и проблем не было)) спасибо!!

Я очень рада!!!