Ты не правильно понял, 5 дней в неделю, во всяком случае я, выходит небольшой километраж. Когда времени мало - 4 дня в неделю) Километраж не марафонский совсем же) Я же сказал, что в Юрге бегаю, когда приезжаю, а это обычно по выходным)
И, кстати, помимо коленей, надкостница в риске. У меня с ней слабо, поэтому радуюсь зиме. На лыжах ноу проблем)

Мощный, ты что-то резковат для начала, не?
У меня на беговой сезон в этом году план 1000 км.
200 уже пробежал.
Есть люди, которые бегают больше.
Насчет бега именно в Юрге - асфальт везде одинаков. На Темпе бегаю иногда, тоже ни кого покалеченного не встречал.
А вот бегать в неправильных кроссовках это прямо путь к травмам.

молодцы, поддерживаю полностью, у меня после 9го-10 км колени только начинают гудеть, а к вечеру храмаю как на протезах,
асфальтная болезнь, кроме как на Темпе не бегаю, и уже скромно, 1,50мин за круг, и 10кругов, для поддержки хватает, я с детьми на темп постоянно
хожу, бег так, нравится очень, раньше много бегали, за рекордами, сейчас всё на велике накататься не можем, страсть, и польза.
за Темп горько в душе, как всё там запущено, в больших городах уже везде покрытие резиновое, даже в деревне Первомайское Томской обл, ахиренный стадион,
покрытие просто ползать хочется, летом поеду сфотаю обязательно, так что кроме Темпа только машинными выхлопами дышать.
новичкам вот и говорю, чтоб колени берегли.

Как я понимаю у тебя занятия не частые и база в беге не большая, поэтому могу предположить, что колени болят из-за того, что ты бегаешь слишком быстро (~4:40 на км) без должной подготовки и возможно просто "втыкаешься".
Если основная тема велик, а бег для разнообразия, то зачем тебе темп быстрее 6 мин/км?!

Не знаю, я в этом году снизил интенсивность. Как раз чтобы не напороться на травмы. В прошлом году надкостница вырубила на 4 недели в октябре-ноябре. Вообще бежать не мог без боли. А против боли в коленях стараюсь увеличивать частоту шагов. Да, ударов о землю больше, но они гораздо слабее)) Посмотрим что дальше выйдет, тьфу, тьфу, дай Бог без травм обойтись

Thrasher
Количество шагов называется каденс.
Рекомендуют 180 в минуту (на две ноги разумеется) при любой скорости.

бегаю с 2002года, пытался марафонить, но денег не было, на чистом интузиазме и своими силами, по той стороне в основном, зимой на Юсите у СанСаныча, но мараыон не по мне,
в армии по 10 км от скуки бегал по аэродрому с нагрузкой, это около 16кг сверху. после армии и думал что марафон это моё, в итоге так любителем и бегаю,
выносливость большая, по долгу без еды и пищи, марш-броски закрепили меня в этом очень, но так не нашёл единомышленников, и друг мастер спорта на марофонской дистанции
много про еду, про витамины рассказывал, уколы, и я по затратам не потянул, так и бегаю скромно, но уверенно. просто нравится, морально отдыхаю.
на велике вот в последнее года 4 результативно, в удовольствие езжу. до Ёлгино туда и обратно за 3,5 часа на легке, без остановок совсем, около 98 км, в одного,
все кто со мной ездили, в итоге не спешат так себя напрягать, так и ездим в 2м максимум. хотя без наушников результат дольше, заметил, в них как то отвлекаешся.

С нагрузкой бегать это точно не гуд для суставов.
Питание как я понял недавно нужно уже на любой дистанции больше 10 км. Иначе организм "съедает" запасы и начинается энергетический голод. Далеко так не убежишь с целевым темпом.
Уколы это ЭПО? ИМХО это за гранью разумного. Все витамины и минералы сейчас можно получать с добавками/гелями и прочими штуками.
А на велике здорово ты накручиваешь!

это сейчас, в 02-03-04 годах об этом только мечтали, максимум глюкоза в аппулах

Мощный
По сути согласен. Это все было, но было дорого и "не достать".
Но если так рассуждать, то раньше в целом экипировки не было.
То, что сейчас может себе позволить практически любой человек с одной зарплаты в спорт-магазине раньше доставалось и покупалось с бОльшим трудом.
Живем настоящим. Бегаем, катаемся ))
Ты тречишь свои активности?

Слышал про 180 в минуту, но думаю это, конечно индивидуально) не знаю сколько у меня в минуту шагов, не мерял специально) Думаю, на темповых где-то рядом, а на легком беге и длительных немного почаще

У меня 180 пока не получается. Где-то 160 или около того.
Помогает смотреть записанное видео, как ты бежишь. Потом при просмотре можно посчитать и количество шагов и то, как ноги движутся.
Может и индивидуально, но смысл в этом есть. ))

Конечно)

В Юрге, кстати, вообще есть какие-либо беговые старты? беговой клуб?) почему-то меня терзают смутные сомнения что нет) в прошлом году помню был часовой бег летом, а больше ничего такого, ну кроме кросса нации.

Thrasher
9 мая будет эстафета между ул. краматорской и 3-х штыков.
Участвуют организации и учебные заведения города.
Начало в 12.00

А вообще - мало информации.
Давайте договоримся, кто что узнает по соревнованиям - делимся анонсами тут.
Можно и фотографии с мероприятий сюда же выкладывать.